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Bienvenido a moverse.net

El gato
El gato
La lagartija (Athletics Academy)
La lagartija (Athletics Academy)
Cambio de base frontal
Cambio de base frontal
Levantamiento de pies (Lift Yourself)
Levantamiento de pies (Lift Yourself)
Flexión hindú
Flexión hindú
Sirsasana
Sirsasana
Largartija alta (Athletics Academy)
Largartija alta (Athletics Academy)

Sitio web de gimnasia, especialmente dedicado a ejercicios de locomoción, al movimiento animal y a la movilidad. El movimiento animal también es conocido como animal moving, animal flow o locomotion.

Los beneficios de los ejercicios de locomoción son varios:

  • Mejoran el tono muscular
  • Aportan flexibilidad
  • Retan la coordinación

El objetivo es el control del movimiento a través de la mente. Como ejercicios calisténicos, deben ejecutarse lentamente; buscando la calidad, no la cantidad. La respiración permitirá unir el cuerpo y la mente de forma armoniosa. ¡Y además es divertido 😄!.

La idea de esta web es crear un repositorio donde ir documentando los movimientos para su consulta posterior. Algunos están obtenidos de estas fuentes, otros son de creación propia. Ponto tendremos sesiones grabadas en video para poder seguirlas.

Recuerda:

Life is movement and an expresion of existence is movement. When something doesn't move anymore, that's the expresion of dead. Juliu Horvath (Fundador de la gyrokinesis).

"Roma no se hizo en un día". Joseph Pilates cita este refrán en su obra Return to life through contrology Joseph Hubertus Pilates (Fundador del Pilates).

Practice and all is coming. Sri K. Pattabhi Jois (Fundador del Ashtanga Yoga Research Institute).

Las secciones principales son:

que corresponden con el orden en que deberíamos trabajar. Primero calentar, después efectuar los animales empezando por los que requieren más físico, seguidamente se hacen ejercicios sin desplazamiento (tecnificación) y finalmente enfriar.

También tenemos sesiones guiadas y material adicional.

Si estás usando un móvil o una pantalla pequeña, puedes navegar por el menú tocando el símbolo que está arriba de todo a la izquierda o con los enlaces que hay en el pie de cada página.

Comunidad

Deja tus comentarios o dudas en twitter.

Novedades

Las últimas incorporaciones son:

Puedes encontrar el listado de los ejercicios en preparación en el apartado próximamente.

Pronto tendremos la sección de Rutinas e incluso sesiones completas en video. Síguenos en twitter para estar al corriente de las novedades: ¡Mantente en contacto!.

Fuentes

Me gustan mucho Athletics Academy y Vahva Fitness. Uno de los instructores más reconocidos es Ido Portal.

Prerrequisitos

Es conveniente tener un cierto control del cuerpo y un poco de tono muscular. Puedes practicar pilates si no estás muy en forma.

Recomendaciones

  • Calienta bien músculos y articulaciones antes de empezar
  • Empieza con los ejercicios más sencillos. Avanza poco a poco. No quieras correr, disfruta del camino.
  • Detén la práctica si sientes dolor agudo en alguna articulación o vértebra. Es normal que al principio duelan algunos músculos o ligamentos.
  • Descansa entre las técnicas, el principal objetivo es el control y no se puede conseguir si estás agotado.
  • Presta atención a la respiración, no la cortes, intenta que fluya con el movimiento.
  • Las sensaciones después de la práctica deben ser de bienestar, libertad y relajación.

Materiales

Se puede decir que no hace falta nada especial para entrenar.

Ropa

Una lycra o camiseta vieja para las técnicas de suelo.

Calzado

Es mejor entrenar descalzo si el tiempo y el suelo lo permiten. Si no, cualquier zapatilla sirve. Yo uso unos sencillos escarpines.

Área de entrenamiento

Es necesaria un área plana, con una longitud de unos cuantos metros para desplazarse. Yo lo hago en una de unos 12m de largo pero pueden ser muchos menos, sólo que habrá que ir y volver varias veces.

Si el suelo es muy duro, calienta bien las muñecas antes de empezar.

Lo ideal es practicar al aire libre.

Música

Me gustan las músicas de mundo, aprovecho para bailar mientras descanso entre técnica y técnica. El cuerpo no para, se mueve libremente al son de la música.

Acerca de mí

Pere Vilás Mi nombre es Pere Vilás. He practicado varias disciplinas, entre otras: artes marciales tradicionales chinas, taijutsu, chi-kung, gyrokinesis y pilates, Ashtanga, hatha yoga, aikido y jujutsu (bjj).

Mi inspiración principal en educación física es Joseph Hubertus Pilates. Descubrí los ejercicios de locomoción a partir de los ejercicios de jujutsu.

Acerca de este sitio

Este sitio está creado con mkdocs-material.

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